Mindfulness in het dagelijks leven: Je gevoelens herkennen en laten zijn

Ken je dat gevoel? Je wilt meer mindful zijn, maar het lukt gewoon niet. In plaats van aandacht te hebben voor je gedachten, ga je erin mee. Of je vindt het lastig om je gevoel te vertrouwen en toe te laten.

Ik herken dit maar al te goed, en het is een veelvoorkomend onderwerp bij de mensen die ik coach. De vraag die ik vaak krijg is: "Hoe hou ik wat ik bij jou leer vol in het dagelijkse leven?"

Vanmorgen liet ik mijn dochter achter op de kinderopvang en ik zag hoe vroeg dit ‘probleem’ eigenlijk begint. Kinderen worden huilend achtergelaten, onder het motto: "Als je eenmaal weg bent, gaat het wel weer goed." Ik heb dat zelf ook gedaan, maar voelde me er nooit fijn bij. Inmiddels weet ik dat het anders kan.

Trauma en Verbinding met Je Lichaam

Trauma-experts zoals Gabor Maté zeggen dat het gebrek aan verbinding met je lichaam vaak begint in de kindertijd. Als er niet wordt gereageerd op basisbehoeften als veiligheid en autonomie, ontwikkelen we allerlei strategieën om ongemak te vermijden: afleiding, verdoving, vermijding, of alles willen controleren. Herken jij deze patronen bij jezelf?

Maar wist je dat de beste manier om met ongemakkelijke gevoelens om te gaan is om ze aan te kijken? Zie je gevoel als een ‘golf’ die tijdelijk in je is. Als je het gevoel aankijkt en omarmt, lost de weerstand vaak snel op. Wetenschappers zeggen zelfs dat zo’n gevoel meestal binnen 90 seconden verdwijnt. En dan ontstaat er ruimte voor iets nieuws – vaak een positieve emotie!

Voorbeeld Uit de Praktijk

Vanmorgen, toen mijn dochter zich aan me vastklampte bij het afscheid, vroeg ik wat ze voelde. "Ik zie dat je verdrietig bent. Is het omdat je me mist, omdat je niet wil, of omdat je je niet veilig voelt?" Haar antwoord was: "Niet veilig." Logisch, want het was hun eerste dag in een nieuw lokaal en de eerste dag na de zomervakantie.

Wat ik bijzonder vind, is dat een peuter van drie al de verschillende redenen van haar gevoel kan benoemen. Na haar antwoord kwam er een huilbui, gevolgd door een dikke knuffel. Ik liet die ontlading er gewoon zijn. Daarna spraken we af dat ik even bij de deur zou blijven kijken. Ze pakte zelf haar stoeltje en ging in de kring zitten. Ze zwaaide zelfs nog even! Zodra haar gevoel gezien werd, kwam er ruimte voor nieuwsgierigheid, acceptatie, en plezier.

Als moeder voelde dit zoveel beter. In plaats van met een zwaar hart weg te lopen, wist ik dat ik haar met een goed gevoel achter kon laten.

Zelfacceptatie en Vertrouwen

En het mooie is: ik leer haar zo haar gevoelens te herkennen, erkennen en accepteren. Dat is waar het vertrouwen in haarzelf begint.

Volwassenen en Gevoelens

Veel volwassenen vinden het lastig om in contact te komen met hun gevoel. En als het wel lukt, kan het voelen alsof je ongemak leidt tot fysieke klachten zoals buikpijn, hoofdpijn of misselijkheid. Dit zijn vaak verschillende lagen van sensaties die je uitnodigen om ze één voor één aan te kijken. Vind je dat ook moeilijk? Het kan helpen om dit samen met een coach te doen. Samen gaat het vaak makkelijker, en een coach kan je stap voor stap leren hoe je dit zelfstandig kunt doen.